0

Как похудеть к Новому году и не поправиться после него?

Резкое снижение веса ни к чему хорошему не приведет, это известно всем. Потерянные килограммы вернутся еще быстрее, чем уходили. Но почему бы не порадовать организм накануне праздника правильным питанием и режимом дня? Вот несколько простых советов, как похудеть, привести себя в отличную форму и в результате выслушать кучу комплиментов на Новый год.

ovostchi

  1. Утром натощак выпивайте стакан теплой воды с 2 чайными ложками меда и 2 чайными ложками лимонного сока.

  2. Разделите дневной рацион на 5 порций. На деле это выглядит так: съедайте не более 150 мл пищи каждые три часа, например в 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов. Последний прием — не менее чем за 2 часа до сна. Если вы берете обед с собой на работу, разделите его на три части и съедайте по одной порции.

  3. Ешьте медленнее, чем обычно, пережевывайте каждый кусочек, тогда чувство сытости будет наступать быстрее.

  4. Пусть две из пяти порций будут жидкими: кефир, ряженка, несладкий йогурт, овощной коктейль и т.п.

  5. Исключите по возможности все мучные печеные изделия: хлеб, булочки, печенье и т. д. Также откажитесь от колбас, консервов, жаренных на масле блюд, газированных и алкогольных напитков.

  6. Если вы не можете целиком отказаться от сладкого, позволяйте себе конфеты и шоколад только после еды, только до 12 часов дня и только в крошечных количествах.

  7. Диетологи советуют все продукты с углеводами (крупы, макароны, картофель, бобы) употреблять в первой половине дня. Во второй половине — овощи, мясо, рыба, творог, сыр, яйца.

  8. Включите в рацион продукты с отрицательной калорийностью: все виды капусты, сельдерей, зеленая фасоль, огурцы, морковь, ананас (все сырое).

  9. Выпивайте за день литр простой воды. Если перед вами на столе будет стоять литровая бутылка воды, вас вряд ли хватит еще на чай или кофе в течение дня. Это поможет вывести лишнюю жидкость из организма и тоже будет способствовать снижению веса.

  10. Добавьте к предпраздничным хлопотам 20 минут физических упражнений в день: поприседайте перед телевизором во время любимого сериала, повтягивайте живот на работе (никто не заметит), пройдите часть пути до дома пешком, если это возможно. Желательно двигаться до выступания пота или сбоя дыхания. Так вы сожжете 300-400 лишних сейчас калорий.

Самым лучшим итогом будет, если за это время вы привыкнете питаться правильно и полезно и уже не откажетесь от такой хорошей привычки весь год, а то и много лет!

 

Статьи Диетология 13 Декабря 2016