Алматы
Мы работаем: Пн - Пт: с 8:00 до 18:00, Сб: с 9:00 до 15:00.
0

Что такое «компьютерная шея»?

tech neck. Компьютерная шея. Текстовая шея. Гаджетовая шеяСлышали такие выражения - «компьютерная шея», «текстовая шея», «технологическая шея», «гаджетовая шея», и даже «шея зомби»? Сейчас мы расскажем, что это.

Что такое синдром компьютерной шеи, или tech neck?

Если вы проводите большую часть дня, глядя на экран компьютера, планшета или мобильного телефона, тогда нам не придется долго объяснять, что такое «компьютерная шея». Да-да, это та самая скованность и боль, которые возникают, когда вы слишком долго держите голову наклоненной вниз для того, чтобы смотреть на монитор своего устройства.

Приглашаем вас на наш Telegram канал https://t.me/TopDocKz.

Опасна ли «компьютерная шея»?

Да, опасна. «Компьютерная шея» может вызывать головные боли, боли в шее, боли в плечах, боли в верхней части спины, покалывание или онемение в руках и потерю естественного изгиба позвоночника.   

«Компьютерная шея» также может изменить осанку: мышцы шеи вытягиваются, а мышцы груди — укорачиваются. И это не только придает вашему телу некрасивое положение. Вот что пишут ученые: «Что компьютерная шея делает с вашим телом: она сжимает и натягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. Человеческая голова весит 4-5 кг. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается. С наклоном вперед на 15 градусов нагрузка уже составляет 12 кг, а при наклоне 60 градусов нагрузка увеличивается до 27 кг (это как будто вам на шею сел ребенок)».

Tech neck. Компьютерная шея. Текстовая шея. Гаджетовая шея

Как правильно сидеть за компьютером?

Перестаньте смотреть на устройства «свысока»! Листая соцсети или просматривая сообщения, держите телефон на уровне глаз (заодно и бицепс подкачаете). Когда работаете за компьютером или ноутбуком, располагайте экран достаточно высоко, чтобы вы могли смотреть прямо на него, а не вниз. Запомните: ваш позвоночник должен составлять прямую линию от копчика до макушки. Для этого вам нужно держать голову над позвоночником и не позволять ей опускаться вперед и вниз.

Компьютерная шея. Tech neck. Гаджетовая шея

Подписывайтесь на наш Instagram

Как определить у себя «компьютерную шею»?

Боль - наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте. Сколько бы времени вы ни провели за своим девайсом, ни шея, ни плечи, ни спина не должны болеть!

Что ещё может быть симптомом «компьютерной шеи»:

  • головные боли;
  • чувство напряжения в верхней части спины;
  • проблемы с нижней челюстью - боль или дисфункция в челюстных суставах и мышцах;
  • покалывание или онемение в руках;
  • слабость в руках;
  • боль в головке плеча.

Компьютерная шея. Текстовая шея. Teck neck.

Что делать при «компьютерной шее»?

Обратиться к врачу — чем раньше, тем лучше. Начните с участкового терапевта или врача общей практики. Он, скорее всего, направит к невропатологу, а тот может посоветовать мануального терапевта, остеопата, кинезиолога или иглотерапевта.  Не дожидайтесь серьезных симптомов, таких как онемение и слабость. Иначе «компьютерная шея» приведет к необратимым проблемам со здоровьем.

Отказаться от использования электронных устройств вы, естественно не сумеете. Но вполне можете приобрести хорошие привычки, чтобы предотвратить нарушения здоровья:

1. Проверяйте правильность положения позвоночника, когда вы сидите за компьютером, особенно при использовании мобильных гаджетов. Проверять надо часто, особенно первое время — каждые несколько минут. Возвращайте себя в правильное положение — прямой позвоночник, голова не опущена. Скоро это войдет в привычку.

Компьютерная шея. Текстовая шея. Tech neck.

2. Используйте высокий стол, за которым нужно стоять. Движение — друг. Стоя за работой, вы будете переминаться с ноги на ногу, ходить вокруг стола и больше двигать головой и руками.

Tech neck. Высокий стол. Стоячий стол. Компьютерная шея.

3. Делайте перерывы. По меньшей мере раз в час нужно встать и сделать несколько движений руками и головой, чтобы расслабить напряженные мышцы.

4. Делайте упражнения. Очень полезны упражнения из йоги для укрепления мышечного корсета: планка, поза кобры, скручивания. Поза «Собака мордой вниз» поможет расслабить грудную клетку и плечи.

Tech neck. Упражнения от компьютерной шеи. Гаджетовая шея.

Советуем «подтягивание подбородка» — простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, в машине, стоя на светофоре или в пробке, или дома перед телевизором.

Как это сделать:

  • Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, аккуратно отведите голову назад, как будто «показываете» двойной подбородок. Не запрокидывайте голову назад. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Теперь представьте, что вы должны макушкой достать до потолка и вытяните шею. Расслабьте челюсть и задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха.
  • Отпустите подбородок вперед. Повторяйте несколько раз.

5. Ограничьте экранное время. Если ваша работа требует восьми часов в день перед монитором, постарайтесь в нерабочее время использовать гаджеты по минимуму. На прогулку по ближайшему парку, разговор с соседом или посещение спортзала. Ваша шея будет вам очень благодарна.

Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к ортопедам, остеопатам, мануальным терапевтам, массажистам любым удобным для вас способом:

  • оставить заявку на сайте,
  • написать нам в WhatsApp, наши консультанты обязательно Вам ответят или перезвонят,
  • позвонить нам самостоятельно по номеру +7 (707) 22 55 009.

Читайте по теме:

Если вы беспокоитесь о позвоночнике (кинезиолог, мануальный терапевт Бессонов Д.В.)

Лучший врач сентября 2018 г  (мануальный терапевт, массажист, иглотерапевт Ким В.Л.)