0

Беременность: как лучше всего заботиться о себе

Во-первых, обязательно встаньте на учет в медицинском учреждении. В женской консультации почти все анализы, осмотры и исследования будут бесплатными, в частной клинике ведение беременности стоит 100-300 тысяч тенге.

Помните, медицинский учет – не только ваше право, но и обязанность, закрепленная в законе. Регулярно посещайте врача и выполняйте все его рекомендации.

Это не дает гарантии для рождения здорового ребенка. Но без наблюдения акушера-гинеколога риски патологий для вас и ребенка возрастают в десятки раз.

Здоровое питание

piramida_pitaniya

Это то, что волнует беременных в первую очередь. Меняется вкус, обоняние. В первые три месяца может донимать тошнота, какие-то продукты просто не переносишь на дух. Что же советуют медики? Построить пирамиду. В ее основании – «медленные» углеводы: каши, макароны, ржаной или отрубной хлеб. Выше расположились овощи и фрукты (если нет аллергии – любые). Третьими идут молочные продукты, мясо, бобовые, яйца и орехи. Ну и на самой вершине - жиры, масла и сладости, белый хлеб, сдоба, газированные напитки. Их можно совсем-совсем немного.

Какие продукты самые полезные для беременных?

Листовые зеленые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица – для железа. Печень, свекла, капуста, горох, помидоры – для фолиевой кислоты. Лучше принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.

Диетологи рекомендуют восемь стаканов жидкости в день с ограничением чая и кофе (они препятствуют усвоению железа), однако в этом вопросе лучше придерживаться назначений вашего акушера-гинеколога.

Не стоит бояться прибавки в весе за время беременности: нормальными считаются 8-16 кг. Больше прибавляют крайне редко.

Режим дня

Нормальная беременность не требует бросать работу и спать по 15 часов в сутки. Старайтесь вести прежний образ жизни, не зацикливаясь на неприятных ощущениях (о них – ниже). Изменить надо отношение к курению – не только бросить курить самой (если вы курите), но и не находиться рядом с теми, кто курит. Отойдите подальше от мест, где резко пахнет краской, бензином или другими химическими веществами, прекратите пользоваться сильнодействующими бытовыми чистящими средствами.

Представление, что бокал вина или кружка пива беременным даже на пользу, в корне неверно. Может, именно эта маленькая доза алкоголя наделает больших бед в организме маленького человечка.

И, само собой, никаких крепких напитков и тем паче наркотиков!

Физкультура

Если вы серьезно занимались спортом до беременности, то наверняка лучше нас знаете, полезен ли ваш вид спорта для будущих мам. Однозначно нужно прекратить тренировки в тренажерном зале (поднятие тяжестей и пр.). А вот ходьба, легкий бег в первое время, плавание, йога для беременных – в самый раз. И мышцы укрепятся, и лишнего веса не будет

Секс

«Постельные сцены» во время нормальной беременности полностью безопасны как для вас, так для вашего ребенка. За период беременности ваше влечение может возрастать или, наоборот, становится меньше – это определяется гормональными изменениями.

Ваш врач может запретить половые контакты в случае, если раньше у вас были выкидыши или преждевременные роды, а также если вам сделали ушивание шейки матки.

Домашние питомцы

Необязательно избавляться от хомячков, собак и рыбок, живущих с вами. Однако если у вас есть кошка, не притрагивайтесь к ее туалету. В кошачьих экскрементах могут находиться возбудители токсоплазмоза – опасного именно для беременных заболевания. Попросите другого члена семьи убирать за вашим любимцем.

Неудобства

Дискомфорт в определенные периоды беременности – совершенно нормальные явление. Перечислим некоторые признаки, которые пройдут после родов:

  • учащенное мочеиспускание в первом и третьем триместрах;
  • повышенная утомляемость, особенно в первые три месяца. Поможет частый отдых, здоровое питание и легкие физические упражнения;
  • тошнота, чаще по утрам. Обычно проходит к 13-14 неделе. Кладите перед сном на тумбочку сухое печенье или кусочек хлеба, чтобы съесть, не вставая с кровати. Избегайте тяжелой пищи, ешьте маленькими порциями;
  • изжога обычно появляется в третьем триместре, когда матка начинает давить на диафрагму, а увеличенный уровень гормона прогестерона расслабляет мускулатуру желудка. Откажитесь от продуктов, после которых изжога усиливается (газировка, кофе); не ложитесь и не наклоняйтесь сразу после еды. Препараты от изжоги выпишет ваш лечащий врач;
  • запоры часто мучают беременных. Бороться с задержкой стула можно большим количеством жидкости и продуктами, содержащими клетчатку (отрубной хлеб, зеленые овощи, капуста, чернослив);
  • отеки на ногах можно уменьшить, приподнимая ноги на низкую скамейку во время сидения или подкладывая на ночь валик под ноги:
  • боль в пояснице обычно появляться на поздних сроках. Придется отказаться от каблуков, не поднимать тяжести, вставать, опираясь на руки, делать легкий массаж поясницы. 

Тревожные сигналы

При появлении даже одного из перечисленных ниже признаков немедленно обратитесь к врачу:

  • кровянистые выделения из влагалища;
  • любые обильные выделения из влагалища;
  • постоянная головная боль, черные точки или вспышки в глазах;
  • повышение температуры более 38 градусов;
  • внезапный отек рук или лица;
  • сильный зуд и жжение во влагалище или при мочеиспускании;
  • боль в животе – тупая, ноющая или схваткообразная;
  • ушиб живота при любых обстоятельствах;
  • ребенок совершает менее 10 движений в течение 12 часов в период после 28 недели.

Обращайтесь к своему акушеру-гинекологу при любых недомоганиях и сомнениях! Задавайте вопросы о родах, грудном вскармливании, предохранении, выделениях и общем состоянии после родов. Потом на это просто не будет времени!

Статьи Акушерство 04 Октября 2016